Вы все еще курите?

И это не смотря на то, что тысячи людей уже освободились от этого опасного и дорогостоящего пристрастия?

А знаете ли Вы, что Ваша вредная привычка губительна не только для Вас?

 

Она очень опасна для Вашего окружения. Человек вдыхающий дым от курящих получает дозу ядов никотина, будто он сам выкурил половину сигареты курильщика.

Исследования показали, что находясь 8 часов рядом с курильщиком, пассивный курильщик получает те же ядовитые вещества, что при активном курении. Это как будто некурящий человек, выкуривает сигарету через каждые 5 часов.

 

Вы все ещё хотите продолжать курить?

Или воспользуетесь новым шансом стать свободным?

И дадите Вашим близким жить здоровой жизнью?

Вы сделали выбор, в пользу избавления от вредной привычки, разрушающей Вашу жизнь и жизнь Ваших близких?

 

Тогда…

Предлагаю Вам советы и помощь этой статьей.

 

Человек имеющий возможность себе напоминать – укрепляет свою надежду в победе над дурной привычкой.

 

Давайте вспомним, для начала…

Почему же курение так крепко держит человека в плену?

 

Ученые нашли несколько причин:

1. Табак вызывает такую же зависимость, как и наркотики
2. Вдыхаемый никотин попадает в мозг всего через семь секунд
3. Привычка курить становится неотъемлемой частью жизни человека и связана с принятием пищи, питьем, снятием стресса и т.д.

 

А если никотиновая зависимость так сильно влияет на человека, реально ли вообще избавиться от этой привычки?

Да!!!

 

И вот что поможет Вам бросить курить:

1) Сильное желание. Важно, очень сильно захотеть или набраться решимости.

Решающую роль в этом, сыграют размышления о пользе, которая будет, когда Вы сделаете этот шаг.

Какая польза?

а) Сэкономите деньги. Посчитайте, в какую круглую сумму Вам выливается одна пачка в день в конце года.

б) Станет радостнее жизнь. Прекратив курить почувствуете, как обостряется вкус и обоняние. У Вас появиться больше сил и Вы станете лучше выглядеть.

в) Улучшиться здоровье. Центры по контролю и профилактики заболеваний заявляют,
что те кто бросают курить – люди всех возрастов, как мужчины, так и женщины, – сразу чувствуют большую пользу для здоровья.

г) Повышается самооценка. Курение – зависимость, а бросая курить, Вы становитесь свободными во всех смыслах.
Вы больше себя цените, ведь достигли поставленной цели. А достижения человека всегда поднимают его самооценку.

д) Польза родным и близким. Если Вы думаете, что привычка курить, вредит только Вам – Вы сильно ошибаетесь.
С помощью исследований установлено, что в результате пассивного курения каждый год умирают тысячи людей от сердечных заболеваний и рака легких.

2) Помощь и поддержка близких. Внутренняя мотивация.
О чем стоит помнить, бросая курить.

Не всегда хватает одного желания курящего, для полного отказа от сигарет. Может потребоваться помощь других людей.
В 90-е годы была такая песенка.
“На медведя я друзья, выйду без испуга. Если с другом буду я, а медведь без друга.” ?
Конечно, песенка шуточная, но смысл в ней серьезный. Одолеть любого врага намного проще, когда рядом с нами верные друзья.
А сигареты, и другие табачные изделия, для многих курильщиков заменяют друзей и близких им людей. Как же не назвать табак – врагом?
Поэтому, поставив цель – бросить курить, заручитесь поддержкой и помощью родных или близких друзей.
Найдите тех, кто преодолел эту привычку и знает как бороться с ней, не только на словах, но и на деле.
Люди, верящие в Творца Вселенной, находят помощь в молитвах.

3) Осознанный подход. Осознание, что на выбранном пути будут трудности.

Часто, приняв решение порвать с подобной привычкой, человек не думает о препятствиях и трудностях, возвращающих курильщика на прежнее место.
Что бы не последовать примеру тех, кто начал и не довел начатое дело до конца, будьте готовы к следующим трудностям.

 

Вот они, трудности:

— Сильное желание закурить.

Обычно такое желание возникает в течение трех дней, после последней выкуренной сигареты и проходит примерно через две недели. Однако, даже спустя годы может возникнуть подобное желание.

Что же делать?

Если возникнет такое желание, возьмите себя в руки. Потерпите минут пять – и курить расхочется.
Попробуйте отвлечься от своего желания. Подумайте о чем-то другом. Обычно, в момент воспоминания о сигаретах, происходит столкновение с чем-то напоминающим о них.
Это может быть даже не осознанно и зрительно или обонянием, Вы не почувствуете присутствие раздражителя.

Но Ваш мозг – совсем по другому реагирует и почувствует его намного раньше. Так работает мозг человека.

Однако его чувствительность можно обмануть, отвлекаясь на размышления о интересных и полезных для Вас вещах.

Используйте свой разум себе во благо.

— Симптомы отвыкания.

Этот период длиться четыре – шесть недель.

И симптомы бывают совершенно разные: недомогание, зуд, кашель, повышенная потливость и быстрый набор веса. Появляется смена настроения, проявляющаяся в нервозности, раздражительности и даже депрессии. В начале периода отвыкания, человеку трудно сохранять бодрость и способность сосредотачиваться.

В помощь Вам практические советы, подходящие для этого периода.

* Хорошо высыпайтесь. Хороший сон – залог спокойствия на день. Только не надо допускать до пересыпания, иначе будете плохо себя чувствовать.
* Пейте больше воды и натуральных соков. Питайтесь полноценно. Вода очищает организм от токсинов и загрязненности. Соки насыщают организм витаминами. А полноценное питание поддерживает тонус организма и облегчает ему борьбу со старым врагом.
* Умеренно занимайтесь физкультурой. Опять-таки не переборщите. Некоторые люди бросая курить пошли заниматься серьезным спортом. Не учитывая, что организм уже находится в стрессе, добавляет ему лишнюю нагрузку. И часто, это приводит к худшему – человек вновь начинает курить.
* Глубоко дышите, представляя как Ваши легкие наполняются чистым воздухом. Правильное дыхание, вообще “чудесный доктор”. Оно помогает при многих заболеваниях.

— Провоцирующие факторы.
Это различные ситуации, которые могут напомнить о привычке курения.

Например, у Вас была привычка курить за чашкой кофе. Тогда выпивайте ее побыстрее, не растягивая удовольствие. Продолжайте так поступать, пока новые привычки не войдут в Вашу жизнь на постоянное обитание.

Конечно же, даже при новых привычках может появиться старое влечение. Главное подходить к любым ситуациям осознанно, а не по инерции, через ощущения.

Помните так же, что привычка с сигаретами употреблять алкоголь, действует намного сильнее. В эти моменты срывы у бывших курильщиков происходят намного чаще.

На это есть несколько причин:

1. Даже небольшое количество алкоголя усиливает удовольствие от никотина.
2. В компании, где употребляют алкоголь, обычно еще и курят.
3. Выпитый алкоголь влияет на способность здраво мыслить и рассуждать.

— Нежелательное общение.
Вообще, от нашего окружения очень сильно зависит, какой образ жизни мы ведем.
Вспомните, когда Вы были школьником и Вам одноклассники предлагали совершать не очень хорошие поступки, легко ли было противостоять?

Вы скажете, это же был возраст наилучший для воздействия окружающих? Однако, взрослея человек лишь учиться лучше себя обманывать, но не меняется его податливость к мнению окружения.

Взрослый человек обманывает себя, что он способен строить свою жизнь, как ему угодно.
Но при этом курит, как друзья из компании; выпивает на все праздники – ведь так принято; вместо отдыха с семьей – идет работать в выходные, потому что иначе можно потерять работу и тогда его осудит окружение. И тому подобное…

Эти действия являются Вашим желанием? Или такие поступки лишь повторение за Вашим окружением?

Лишь в тех случаях, когда человек осознанно ведет свою жизнь, он действительно следит за своим здоровьем и здоровьем окружающих его людей. Если бы это было не так, то Вы бы не стояли перед дилеммой: слушать свой здравый смысл или друзей из компании.

Каждый человек всегда желает, чтобы к нему проявляли уважение и чтоб он не был белой вороной в кругу компании. Именно поэтому это давление очень велико.

Избегайте подобных обществ и людей, а тем более тех, кто подрывает Вашу решимость своими шутками или высказываниями.

— Отрицательные эмоции.
Такие эмоции на самом деле очень опасны. Но многие люди приуменьшают их значимость. Не стоит легкомысленно относиться к раздражению и стрессу.

Для управления стрессовыми ситуациями научитесь заранее правильно глубоко дышать.
Многим помогает избежать возврата к курению после стресса – прогулка, жевательная резинка или конфетка, простое питье воды.

И немаловажно – работа мышления. Учитесь спокойно реагировать на любые ситуации, тогда будут реже происходить нервные перенапряжения.

 

Дополнительные советы, для увеличения шансов на успех:

Выберите день. Когда приняли решение бросить курить, то сделайте это в течение двух недель, не позже.
Отметьте для себя этот день на календаре, поставьте напоминание в телефоне, скажите о своих планах друзьям и не позволяйте ничему и никому их нарушить.

Напишите памятку. Эта памятка будет напоминанием для Вас в сложные моменты и не только.
Запишите:
.. причины, по которым хотите бросить курить,
.. номера телефонов тех, кто сможет Вам оказать помощь, если вдруг начнете сдаваться,
.. полезные мысли, мудрые высказывания, все, что может быть полезным в борьбе.

Разрывайте психологические связи. Это лучше начать делать до того, как бросить курить.
Например, если Вы проснувшись сразу бежали за сигаретой, перенесите эту привычку на час позже.
Или Вы часто бывали в местах для курящих (заказывали столики для курящих) – избегайте таких мест.
Отрепетируйте наедине фразу: “Нет, спасибо. Я бросил”.
Такие действия подготовят Вас психологически.

Тщательно подготовьтесь. Чтобы не возникало, в первое время, казусов приводящих к срыву.
К назначенной дате запаситесь жевательной резинкой, сырой морковью, орешками, семечками и тому подобным.
Напомните друзьям и родным об этом дне и заручитесь их поддержкой.
Накануне выбросьте все пепельницы и зажигалки. Проверьте, чтобы ни в карманах, ни в машине, ни где не осталось сигарет.

 

ПОБЕДА НЕ ЗА ГОРАМИ!

Главное, поверьте в свои силы! Вы обязательно справитесь!

 

P.S. Помните. Даже, если произойдет срыв и вновь сигарета окажется в Ваших руках, ничего страшного.

Ведь, когда в школе, на уроке физкультуры, Вы делаете ошибку и неправильно выполняете прыжок в длину (или что-то подобное), Вы больше не пытаетесь его сделать?

Почему же с изменением своих привычек во взрослой жизни, Вы не даете себе право на ошибку?

Только не цепляйтесь за эту мысль, каждый раз себя оправдывая, когда нарушаете свои установленные правила. Иначе, все предыдущие усилия будут бессмысленны. Все в меру, должно быть.

 

ДЕЙСТВУЙТЕ И НЕ СОМНЕВАЙТЕСЬ В СВОИХ СИЛАХ!!!

Успехов, Вам и крепкого здоровья!

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Добавить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

Отправить